Depresyon Nedir? Depresyondan Kurtulmanın Yolları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Depresyon, kişinin hislerini, düşüncelerini ve davranışlarını olumsuz olarak etkileyen bir hastalık olarak tanımlanabilir. Depresyon ruhsal bir hastalık olmasına karşın birçok fiziksel soruna da sebep olabilir. Depresyon, tedavisi mümkün olan bir hastalıktır. Peki depresyon nedir ve depresyondan nasıl kurtulunur?

Depresyon Nedir ve Depresyon Çeşitleri

Depresyon ortaya çıkan semptomlara göre çeşitli alt gruplara ayrılır. Bunlardan ilki distimidir. Bu depresyon türü, kişinin artık benliğinin bir parçası olmuştur. Eğer depresif bir ruh hali en az iki yılı geçmişse kişinin distemi olma olasılığı yüksektir. Doğum sonrası depresyon veya öbür ismiyle postpartum, doğumu takip eden iki hafta içerisinde ortaya çıkan depresyon türüdür. Yeni annelerin aşırı üzüntü, endişe ve tükenme duyguları eşliğinde bu depresyona yakalanma ihtimali vardır. Bu depresyona yakalanan annelerin, bebeklerin günlük bakım faaliyetlerini yerine getirebilmesi dahi zordur. Bir diğer depresyon türü olan psikotik depresyon diğer depresyon çeşitlerine göre daha ağır deneyimlenen bir türdür. Hastanın sanrı ve halüsinasyon görme olasılığı oldukça fazladır. İntihar riski oldukça yüksek olduğundan ötürü bu kişilere güçlü antidepresanlar ve elektroşok tedavisi uygulanabilir. Mevsimsel depresyon ise genellikle günlerin kısa olduğu kış ve sonbahar aylarında görülmektedir. Fakat bazı türleri ilkbahar ve yaz aylarında da görülebilmektedir. Genellikle asosyallik ve aşırı kilo alımı ile kendini ortaya çıkarır. Majör depresyon, hayatın tamamına karşı ilgisizlik ve eğlenme hissinin azalmasıyla ortaya çıkar. Genellikle günlük aktivitelerin ertelenmesi, sosyal ve iş ilişkilerinde olumsuzluklar ile kendini gösterir. Bu depresyon türü kişinin yaşamının tüm alanlarına müdahale eder. Kişiyi melankolik bir ruh haline sokar. Depresyonla ortaya çıkan melankolik ruh hali aynı zamanda fiziksel aktivitelerde de kendini gösterebilir. Melankolik ruh haline sahip kişiler fiziksel olarak daha yavaş hareket etmeye başlarlar. Ayrıca bu kişiler nedeni belirsiz keder ve sıkıntı duyarlar. Melankoli ruh hali bazen kabızlık, dikkat ve hafızada yavaşlama, sindirim sistemi hastalıkları ve cinsel yetersizlik gibi sorunlara sebep olabilir. Kısacası beden yaşınız aynı kalır ama zihin yaşınız bir hayli yükselir.

Depresyonda Olduğumu Nasıl Anlarım?

Depresyonda mısınız? Bunu anlamanın en temiz yolu bir psikoloğa görünmektir. Fakat burada en yaygın depresyon belirtilerinden sizlere bahsedelim. Gereksiz ve nedeni belli olmayan umutsuzluk, yorgunluk, suçluluk, değersizlik, karamsarlık gibi boş bir ruh haline sahip olmak.. Günlük aktiviteleri yapmada isteksizlik ve sürekli bir şeyleri erteleme isteği. Sürekli uyku halinde olmak ve fiziksel harekete geçmede yavaşlık, akşamları zor uykuya dalma ve sabahları uyanamama, iştah bozukluğu ve dengesiz kilo hali, sebepsiz sindirim sistemi bozukluğu…

Depresyondan Kurtulma Yolları

Hafif şekilde kendini gösteren bir depresyon dönemi yaşıyorsanız etkili olabilecek yöntemleri şu şekilde sıralayabiliriz; Atalarımızın da dediği gibi tebdili mekanda ferahlık vardır. Depresyonun etkisinden kurtulmanın ilk yolu bulunduğunuz mekandan dışarı çıkmaktır. Mümkünse bir ormana veya deniz kıyısına yapacağınız uzun bir yolculuk size iyi gelecektir.

• Yiyeceklerin insan sağlığı üzerinde etkisi olduğu bilinen bir gerçek. Bu sebeple depresyon içinde geçireceğiniz günlerde kendinizi birazcık şımartabilirsiniz. Kimse sizden ıstakoz ve havyar yemenizi beklemiyor. En azından sağlıklı beslenmek adına abur cuburlardan uzak durmakta fayda var. Bazı meyvelerin fazla tüketimi de depresyona neden olabilir. Özellikle meyve şekeri olarak bilinen fruktoz oranı yüksek olan elma ve üzümün fazla tüketilmemesi tavsiye ediliyor. Ayrıca nişasta bazlı yiyecekler grubundan olan patates, makarna, pilavın da tüketimine dikkat etmekte fayda vardır.

• Uyku düzeni oluşturmanız hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınıza olumlu etki bırakacaktır. Bu nedenle her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmanın sağlıklı olduğunu söyleyebiliriz.

• Depresyon düzeyi ve dinlediğiniz müzik türü arasında bir ilişki vardır. Depresyona girmiş bir kişi sabahtan akşama kadar arabesk müzik dinlemeyi tercih ederse, bu onun depresif ruh halini daha da olumsuz etkiler. Bu nedenle bedeninizi ve ruh halinizi olumlu etkileyecek müzik türlerini seçmenizde yarar var. Müzik, sadece insanlar üzerinde etkili değildir. Yapılan bazı denemeler göstermiştir ki klasik müzik dinletilen tavuk ve inek çiftliklerinde süt ve yumurta verimi iyi derecede artmıştır. Bu hayvanlara arabesk müzik dinletilseydi sonucu siz hayal edin..

• Hobi edinme, depresyon etkilerini azaltmada iyi bir yöntem olabilir. Balık tutabilir, bisiklet turlarına katılabilir, resim ve heykel işleriyle uğraşabilirsiniz. Bu aktiviteler sizin için iyi bir destekleyici olabilir. Bunun yanında yeni şeyler öğrenme de etkili olabilir. Özellikle bir müzik aleti çalmayı öğrenmek, ruh halinizi olumlu yönde etkileyecektir.

• Evlerde kullanılan ışık çeşitlerinin de depresyon üzerinde etkisi vardır. Yapılan bazı araştırmalara göre yatak odalarında beyaz ışık yerine kırmızı ışığın kullanılmasının ruh hali üzerinde potizif etkisi vardır.

• Depresyon halini artıran en önemli etkenlerden biri asosyalliktir. Bu nedenle sosyalleşmek ruh halinize iyi gelecektir. Yeni dostluklar her zaman depresyona ilaç gibi gelir.

• Spor yapmanız sadece beden sağlığına iyi geleceğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz demektir. Spor yapmak hem bedensel hem de zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Özellikle uyku sağlığı için düzenli spor yapmak tavsiye edilir

• Evcil hayvan beslemenin de insan ruhu üzerindeki rahatlatıcı etkisi tartışılmaz. Evinizi bir canlı ile paylaşmanın verdiği huzur anlatılamaz. Özellikle kedilerin depresyon için iyi bir tedavi etkisi yarattığını söylemek doğru olacaktır.

• Omega 3 eksikliğinin depresif bir ruh haline neden olduğuna dair ciddi araştırmalar mevcut. Bu nedenle günlük diyetler de balık ve ceviz vazgeçilmez yiyecekler olmalıdır.

• Alkol ve sigara tüketimi depresyona kısa sürede etkili gelmiş gibi gözükse de uzun dönemde yıkıcı etkilere sebep olabilir. Beyin kimyasını olumsuz etkileyen ve bağımlılık yapan şeylerden kaçınmak da fayda var. Bunun için sigara ve alkol tüketmenizi asla tavsiye etmeyiz.

Depresyonun en etkili tedavisi uzman birinden yardım almaktır. Nasıl ki dişiniz çürüdüğünde internetten nasıl dişimi çekerim bilgileri alamıyorsanız, nasıl ki ayağınızı kırdığınızda tedavisini kendiniz yapmıyorsanız ya da ucuz olsun diye arkadaşlarınızla birlikte kendi kendinizi ameliyat etmeye çalışıyorsanız, depresyon gibi ruh hali bozukluklarında da bir psikoloğa gitmek de en zekice yoldur.